To na triceps daj pompki w diamentowym ustawieniu rak zobacz sobie na necie , albo wyciskanie sztangi waska, klatka tez troszke popracuje. To rob wioslowanie hantlami jednorącz , choć półsztanga też ok. Na barki dałbym ohp jednak na przemian z podciągniem wzdłuż tłowia.
Przysiady ze sztanga 4x 12 Wioslowanie ze sztanga 4x 12 Wyciskanie na płasko\skos 4x 12 Arnoldki 4x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12 szrugsy hantlami 4x 12 I co radzicie na triceps?? Teraz moze byc ?:>
w wariancie pierwszym w III treningu w 3cim cwiczeniu "wyciskanie wąsko" czy chodzi o wyciskanie wąsko skos w gore jak sugeruje uklad cwiczen, czy wasko na lawce poziomej?. I mam jeszcze drugie pytanie czy w tym treningu wyciskanie francuskie lezac nalezy wykonywac na sztandze czy hantlami? Z góry dziękuję za odpowiedź
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa : rozpiętki (tak na bok nie wiem jak to się konkretnie nazywa ;p) potem opierałem się o ścianę i podnosiłem sztangę to się chyba uginanie nazywało ;p 4x 12 (20kg) potem hantlami z podpora na kolano i bez 4x12 (4.5kg) i wiosłowanie 4x12 (20kg) to chyba wszystko
Ja proponuje cwiczenia z malymi hantlami czyli tzw rozpietki. Kladziesz sie na laweczce do cwiczen lub jesli nie posiadasz to nawet na krzeslach i trzymasz w rekach lekkie hantle. Rece masz wyprostowane po bokach i wtedy tylko je do gory podnosisz i gotowe (troche to moze slabo wytlumaczylam ale mysle ze sie kapniesz o co chodzi). Sama probowalam [...]
uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]
A przy barka robic wyciskanie zza karku czy z przed glowy? To mnie jeszcze meczy. A moze zrobicc zza karku i potem zmniejszyc kat lawki i zrobic wyciskanie hantlami?
[...] coś tam mam z kolanem. Ciężka sprawa, możesz potem nieciekawie wyglądać. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Klatki na 100% za dużo. Ja proponuje: wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 przenosy 8.8.6 ~Ogólnie sam [...]
[...] 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps Uginanie sztangi/ hantli Triceps prostowanie na wyciagu gornym ramion/ [...]
'k***a co ty p******sz wyciskanie zza karku idzie na kregoslup bo masz ciezar a to przytrzymuje kregoslup' No to w ogóle nie ćwicz, bo jak machasz hantlami na biceps to masz ciężar, no i kręgosłup... tego... 'poprostu chce miec zdrowy kregoslup i nie miec z nim klopotu a poza tym slyszlaem ze si enei rosnie jezeli sie obciaza kregoslup i na [...]
Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego czy efektywnego treningu. Trening ma być wyzwaniem dla mięśni i zaskoczeniem więc robienie 7kg hantlami 140 powt mija się trochę z celem.
A to ze sobie walkuje piszczele hantlami.. Nic innego nie mam:p dobra widze jestes oporny na wszelkiego rodzaju rozsadne argumenty a twoj tok myslenia zaczerpnienty z serii filmow kickbokser predzej czy pozniej odbije sie na twoim zdrowiu.
[...] JAK DO REKORDU) : I SERIA: 5-10P/II SERIA: 2-4POWT WIECEJ/III SERIA: 2-4POWT WIECEJ ROZGRZEJ BICA UGINANIEM MLOTKOWYM Y LATWO BYLO ZARZUCAC SZTANGIELKI 2).Wyciskanie hantlami siedząc CHWYT NEUTRALNY: 5-8P STOJAC, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR SIEDZAC 90 STOPNI NA MAXA, POZNIEJ TEN SAM CIEZAR SIEDZAC 70 STOPNI NA MAXA POWT, POZNIEJ TEN SAM [...]
[...] http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 4x12? Przerwa między seriami 90 sek. Myślałem żeby barki robić hantlami, ale mam zbyt mało kg, by starczyło na dwie hantle x). Można jakoś kettle wykorzystać do barków?
[...] obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, wiosłowanie hantlami, arnoldki, francuskie,prostowanie rąk w tył
Po pierwsze - pracuj nad barkami; mam wrażenie, że sie garbisz... Po drugie - górną klatke masz słabą w stosunku do reszty. Więcej wyciskania w skosie hantlami/sztangą głową do góry. Po trzecie zmień plan treningowy. Rozdziel barki z plecami i dodaj 3ci dzień w którym trenujesz brzuch i nogi. Każdą grupę mięśniową trenuj tylko raz w tygodniu! Po [...]